http://www.langue-fr.net/d/ppasse/5minutes.htm
Le principe de la méthode Wilmet est, au moment où l’on écrit le participe passé, de se demander si l’on a déjà écrit ce qui est ou ce qui s’est [participe passé]
Exemples:
J’ai jeté [ ] des fleurs = pas d´accord
Les fleurs que j’ai jetées [ ] étaient belles = [...]